Você sabia que segunda-feira é o Dia Internacional da Dieta? Afinal, quem nunca fez promessas de começar uma dieta depois do final de semana?
As pessoas tendem a ver uma nova semana como um novo começo para seus objetivos de saúde. Mas você sabia que o número de pesquisas no Google sobre assuntos relacionados à saúde tem um pico nas segundas-feiras?
Então, por que não iniciar uma nova rotina hoje que irá te ajudar a atingir sua meta de perda de peso?
Por isso, nós do CREEO e da Delight preparamos algumas estratégias simples e fáceis que irão acelerar seus resultados de perda de peso durante toda a semana:
1- Encha uma garrafa de água grande.
Comece sua rotina de segunda-feira queimando calorias bebendo mais água. Você pode colocar água em uma garrafa pet e fazer marcações com horários para se lembrar de beber mais água.
Mais uma dica é você beber um copo grande de água gelada ao acordar e beber bastante água 30 min antes das refeições. Isso irá lhe ajudar e muito a enxugar os quilinhos extras e de quebra ainda ficar com uma pele melhor por estar com seu corpo hidratado.
2- Pique algumas frutas e legumes
Parte do motivo pelo qual as pessoas são viciadas nos chamados alimentos de conveniência é exatamente isso – eles são convenientes. Comece sua rotina de segunda-feira fazendo escolhas mais saudáveis e inteligentes. Você vai precisar despender um tempinho para organizar tudo, mas garantimos que valerá muito a pena.
Corte frutas e legumes em pequenos pedaços, em seguida armazene em recipientes que podem ser estocados na geladeira e levados para o trabalho ou faculdade a semana toda.
Dessa forma, quando você ficar com um pouco de fome entre as refeições principais, lembre-se de pegá-los em vez comer algum snack pouco saudável. Mesmo que você consiga fazer isso poucas vezes na semana, essa pequena atitude reduzirá sua ingestão calórica e irá acelerar a sua perda de peso.
Para aqueles dias quando você não tem tempo de picar suas frutas e legumes, a Delight oferece muitas opções convenientes para o seu lanche ser mais saudável. Clique aqui e conheça os produtos da Delight.
3- Defina o alarme do telefone para tocar a cada três horas.
Quando desligar, levante-se e busque um café ou faça qualquer outra coisa que você precise sair do lugar. O simples fato de se movimentar mais durante o dia fará com que até o final da semana, você queime até 200 calorias extras por dia e isso poderá torná-lo mais criativo, pois estudos mostram que quando as pessoas estão fazendo algum tipo de atividade como caminhar, elas tendem a lidar com situações com mais criatividade.
4- Revise seu calendário.
Sua rotina de segunda-feira deve incluir o planejamento para a semana seguinte. Planejamento é importante em situações em que você precisará sair da rotina e comer algo diferente para não sair da dieta.
5- Faça anotações e observe.
Mantenha um registro alimentar apenas anotando o que você come em cada refeição e suas calorias. Essa prática super simples pode fazer você perder quase o dobro do peso uma vez que você começa a visualizar mais facilmente o que está comendo e a fazer escolhas melhores.
6- Defina um alarme diário… para a cama.
Ir para a cama no mesmo horário todas as noites – e ter uma noite inteira de olhos fechados – pode ajudá-lo a perder peso. Quando seu horário de sono está desativado, os hormônios que controlam seu apetite podem ficar estranhos. Então acione esse alarme e ouça-o – vá para a cama!
7- Anote seus objetivos.
Definir metas como parte da rotina de segunda-feira é uma ótima maneira de dar um novo começo a cada semana. Muitas pessoas ao longo do processo de emagrecimento e ao seguir uma dieta restritiva ficam entediados e perdem o foco.
Nós, aqui no CREEO, oferecemos grupos de apoio todos os dias em nossos programas para te ajudar a não perder a motivação nem o foco. Se quiser conhecer como é um grupo de apoio do CREO, clique aqui para participar de um!
